如何在日常中缓解打呼噜带来的危害？

　　打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

　　那么我们如何在日常中缓解”打呼噜的危害“呢？常熟城南男科医院专家指出：

　　1.保持鼻腔通畅：临时性鼻塞不通气时，睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、%”麻黄素液滴鼻，但要防止长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。

　　2.睡眠时取侧位：可使一些患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧，可在睡衣背部上方缝一球形物。

　　3.运动：选择适合个人体质的锻炼方式进行规律的运动。

　　4.穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕：这样可使下颌伸直，防止颈部弯曲。

　　5.减肥：睡眠呼吸暂停合并肥胖者通过减肥治疗后，膀胱炎、白天嗜睡、夜间憋气等症状均可得到改善，呼吸暂停次数和低氧血症好转，体重减少越多，病情改善越明显。据报道，减肥治疗对睡眠呼吸暂停的改善率达55％，当体重减少30％以上时，部分患者甚至可以治愈。

　　6.卧室温度不要太高，被褥不要太厚。

　　7.避免过度劳累：按时睡觉，睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，因为过度兴奋后会带来抑制而使反应迟钝，使鼾症加重。

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